Edistystä, edistystä! (pakollinen juoksupäivitys:)

Onneks sattu hyvä, vähän pilvinen ilma, mutta ei kuitenkaan satanut lenkillä :) Oon taas mielestäni ylittänyt itseni, ja sen takia rupesin kirjoittamaan! :)

Kunto kohoaa

1. Vielä alussa (5.6), eli 5 viikkoa sitten olin ihan rapakunnossa. Jaksoin hädin tuskin juosta 200 metriä. Se tarvitsi minulta suuria pinnistyksiä.

2. Aloittaessani jumpat rupesin myös harrastamaan lenkkeilyä. Aluksi juoksin yhden kerran tunnin pituisella lenkillä, sitten toisen, sitten kolmannen ja neljännen jne. Pätkät olivat ehkä 1-2 minuutin pituisia.

3. Seuraava edistysaskel oli metsätiellä, kun huomasin jaksavani juosta n. 3 minuutin pätkiä useamman kerran. Juokseminen ei tuntunut raskaalta työltä, vaan siitä jopa nautti ensimmäistä kertaa elämässä. 

4. Jokatoinen mp3-kappale kävelyä, joka toinen juoksua. Välissä saatoin kävellä sen parikin tai useamman kappaleen putkeen, kun tuntui, että ei jaksa. Lisäksi mp3-kappaleiden pituudet olivat erilaisia, joten saatoin juosta välillä jopa sen 5 minuuttia.

5. Tänään. Tänään minä huomasin, kuinka helkkaristi mun kunto on kohonnut! Jaksoin koko 1h 10min ajan juosta 5min-kävellä 4min-juosta 5min-kävellä 4min. Ei tarvinut kuin vaan kerran kävellä 5 minuuttia... Eli voi sanoa jo, että juoksen yli puolet mun lenkistä! :)))  Arvatkaapa, oonko ilonen, kun ajatellen lähtökohtaa. Ja vastuksia tottakai lisätään pikkuhiljaa. Käyn vielä perjantaina lenkin samalla tyylillä, mutta ensi viikolla nousen seuraavalle tasolle kunto-ohjelmassa. Uskosin, että pystysin jo tuohon, mutta pysytäänpä tää viikko vielä tällä tyylillä :) Seuraava taso on tässä:

65,5kg!!!

Viikkopunnitus

65,5kg!

Olin ihan varma, että puntari näyttää plussaa edelliseen painoon verrattuna, mutta ei :) Syy, että miksi olen niin iloinen tästä lukemasta, on se, että tämä on minulle ollut useimmiten semmoinen ns."normaalipaino", ja paino on yleensä pyörinyt tämän lukeman ympärillä :) Nyt se vaan oli lähdössä korkeammalla kuin pariin vuoteen... 

Ja lisää lähtee!!!

Fiiliksiä Zumbatunnista (varoitus, omaa SUPERTYLSÄÄ pohdintaa asiaan :)

En jaksa ruveta kauheasti esittelemään, sillä olettaisin, että kaikki tietävät mitä Zumba on :D (ainakin ostos-tv:n kautta, jos ei muuta)

Luulin, että pärjäisin tunnilla paremmin, mutta liikkeet olivat aika vaikeita toteuttaa oikein. Vedinkin siis koko tunnin omaperäisellä tyylillä, ja yritin pysyä parhaani mukaan mukana. Välissä oli tietenkin helpompaa, ja osasi tehdä edes jotain oikein :)

Toisaalta Zumba olisi hyvä liikuntalaji minulle, sillä oppisin hieman tanssimista, koreografiikkaa ja rytmitaju kehittyisi vielä vähän enemmän. ¨

(On kuitenkin hyvä sanoa nyt tähän väliin, että rytmitajuni on kehittynyt huimasti, ja pysyn jumppatunneilla hyvin mukana!:) Näki sen kyllä Zumbassakin.. Mutta koska ei osaa liikkeitä, ei voi tehdä oikein :D Niin... :D)

Mutta toistaalta minusta tuntuu, että voisin pysytellä niissä jumpissa. Niissä teho tuntuu paremmin, koska osaan tehdä liikkeet oikein, toisin kun Zumbassa. Mutta (vielä vähän muttaa) tunneilla käymällä oppisin Zumban perusliikkeitä, ja pystyisin pikkuhiljaa saamaan siitä täyden hyödyn irti. Taidan siis ruveta käymään siellä ainakin satunnaisesti.

Mitäs muuta...

Väsyttäisi, eikä lenkille meno kauheasti kiinnosta. Mutta koska olen luvannut vetää tämän viikon viikko-ohjelman mukaan, niin teen mitä pitää. Eli lenkille vesisateeseen siis, mars ! ----->

Viikkoaikataulua luomassa ensimmäistä kertaa

Hävettää.

Tunnesyönti, ei hyvä. Mutta nyt päätin, että saan syödä herkkuja seuraavan kerran 20.-22.7. välillä rajoitettuna 550 kaloriin, eli kahden viikon päästä. Ei tunnu hyvälle kirjoittaa tämmöisiä tänne, mutta päätin, että kirjoitan kaiken, miten on mennyt. Oppiipa ainakin virheistä. Nyt saa moittia! :D

Ajattelin kokeilla nyt tämän viikon liikuntoja ihan viikkoaikataululla, ja kokeilla, miten semmoinen käy minulle, ja nähdä varsinkin, miten se vaikuttaa painonlaskuun :) Hieman kyllä stressaa, että miten jaksan, mutta oon päättänyt mennä tän viikon näiden aikataulujen mukaan vaikka väkisin!

Liikunta-aikataulu ajalle 8.-15.7.

Sunnuntai

Juoksu/Kävelylenkki 60min

Maanantai

Zumbatunti 60min

Tiistai

Juoksu/kävelylenkki 60min

/ vapaa (tahdon vielä olla armollinen itselleni tässä vaiheessa, ja liikkua omien tuntemuksien mukaan!)

Keskiviikko

V-P-R - tunti 60min

Torstai

Pumppitunti 60min

Perjantai

Juoksu/kävelylenkki 60 min

Lauantai

Superbodytunti 60min

Sunnuntai

Vapaa!

Vartalokuvia

Muutoksia, mitä itse näen omassa vartalossani, ovat käsien ja jalkojen kiinteytyminen pikkuhiljaa. Lisäksi vyötärö on kaventunut mukavasti :) Ehkä nämä muutokset eivät näy näissä kuvissa, mutta itse huomaan sen kyllä. :)


Juoksuohjelma

Tänään tavoittelen näitä kahta pykälää juoksujeni kohdalla. Rupean vähentämään lenkilläni kävelyn määrää pienemmäksi kuin juoksemisen, ja pidän tavoitteena tuon 3 min kävelyn ja 4min juoksun, mutta välillä kävelen väliin sen 5min, jos tuntuu ettei jaksa. Tämmöistä vuorottelua siis koko 60min!

11 viikon juoksuohjelman löydät kokonaisuudessaan täältä.

Hyvää ja liikunnantäytteistä alkavaa viikkoa kaikille!

Viikkopunnitusta ja juoksemista

Viikkopunnitus

Kävin vaa'alla ensimmäisen kerran viikkopunnituspäivänä, eli eilen. Ja jippikajei, vaaka näytti 67,2, eli +500g edelliseen! :( 

Mutta niin... Tänään kaivoin vaa'an uudelleen esille, ja se näytti tasan 66kg, eli - 3,2kg! :)) Joten laitan sen tuonne sivulle :) En kyllä tosiaan tiedä mistä moinen ero... :o

Juoksemista

Eilen laskin sitten ensimmäistä kertaa lenkillä ollessani, että kuinka kauan jaksan (ainakin) juosta/hölkätä: n. 4-5 minuuttia. Olen ruvennut tekemään sillä tavalla, että juoksen joka toisen mp3:n kappaleen, ja jokatoisen kävelen. Välillä kävelen parikin kappaletta, jos tuntuu, ettei jaksa juosta. Jaksan myös tehdä spurtteja välissä, ja pääsen lujempaa kuin koskaan! :) 

Pitäs kai lopettaa toi tupakointi, kun välillä ahistaa henkeä silleen inhottavasti :( Päätin, että lopetan sen viimeistään, kun täytän 20.

Sovellan juoksuharjoituksissani tätä ohjelmaa, mutta lenkit ovat huomattavasti pitempiä, ja juoksukertoja on tosiaan se jokatoinen mp3-kappale .:)

Liikuntoja

 Eilen

Juoksu/kävely lenkki 70min

Tänään

V-P-R - tunti 60min

Huomenna

Pumppitunti 60min

Shoppaajan paluu

Oon juossut koko päivän kaupoissa ja ostellut sisustusjuttuja. Ollut vasta klo 18 aikaan kotona, kun Zumba oli jo alkanut. Elikkä yhteensä 5 tuntia juoksemista edestakas + pyöräilyt. Pakko nyt levätä ja huomenna liikkua paremmilla mielin. Lisäksi hirvittää huominen viikkopunnitus, kun mennyt tää viikko miten on mennyt.

PS. Opettele syömään se lämmin ruoka ajoissa, ettei tarvitse napostella!!! Nyt ei ees tarviis syödä koko lämmintä ruokaa... No, huomenna skarppaan liikunnan yms. osalta.Toisaalta tekis mennä vielä lenkille, mut tuntuu et väsyttää ihan hirmusti eikä jaksas :(

Näin korvasin puuttuvan aterian:

- 6 myslipatukkaa, eli 6x80kcal = 480 kcal (tässäkin ois jo tarpeeksi!!)
- 4? nektariinia
- muutama kinkkusiivu

... ja uskokaa tai älkää, vieläkin on nälkä! Jos en saa sitä lämmintä ateriaa kerran päivässä, niin käy näin ja nälkä pysyy :(

Kiitoksia.

Se siitä lenkistä sitten.

Tunnesyöminen on hanurista

 Repsahdin.:(

Niin, on ollut tosi huono päivä, mutten rupea erittelemään tänne, että miksi. Ei ollut mahdollisuutta lähteä ulos juoksemaan, eikä edes tupakkaakaan ole juuri yhtään jne, joten turvauduin tyhmä ruokaan. Tästä edespäin, jos tulee samanlaisia fiiliksiä, niin lähden ehdottomasti liikkumaan syömisen sijaan, jos se vain on mahdollista. Tai teen sitten jotain muuta, joka lievittäisi pahaa oloa. En edes uskalla arvata, paljon kaloreita tänään on tullut.

Mutta kuitenkin...

 ... positiivista on se, että kävin aamusta Superbodyssa. Oon varmaan jo rupsahtanut puolessatoistassa viikossa, kun tuntu raskaalle ja oli pakko pitää välillä taukoa. :D Tästä tää taas lähtee... Ja torstaina kävin pumpissa, mutta se ei tuntunut juurikaan yhtään raskaalle.

Suunnitelmat

Jotta en ihan repsahtaisi nyt kokonaan, tulin tänne heti lupailemaan seuraavien päivien liikuntoja! :) ja ruokavalio jatkuu ehdottomasti samanlaisena kuin aiemmin, en anna itselleni lupia herkutella viikkoon. PISTE.

Huomenna

Pyöräilyä

Lenkki 60 min, kuhan on vaan hyvä ilma

Maanantaina

Zumbatunti 60min